怀孕三个月该补钙了吗？
孕期要补钙，但是孕早期不需要额外补很多钙。 孕早期（0-3个月）的孕妇对营养的需求与其他时期相差不大，并没有特别需要注意的地方。如果孕吐严重，进食不佳，可以补充维生素B6，维生素C和叶酸来改善症状；但如果没有摄入不足的情况，也不用特别补充营养素。 这个阶段的胎儿还不至于因为妈妈膳食中钙的量而受到什么影响。如果孕吐剧烈，可以适当减少碳水化合物的摄入，尽量多吃蔬菜、水果等膳食纤维丰富的食物，能降低早孕反应的程度。
随着妊娠进程的推进，大多数孕妇的早孕反应会渐渐消失，食欲也会有所增加，这个阶段正是胎儿器官分化发育的重要期，需要充足的维生素和矿物质来支持。 孕中期（4-6个月）是胎宝宝快速发育的时期，对于营养物质的需求量大增，特别是钙质。这个时期的钙质摄入量应当比孕晚期多1/3左右。
孕中期开始，孕妈会出现小腿抽筋的现象，这是由于钙质缺乏导致的，因此这个时候就要注意补钙了！ 如果孕妈在孕中期出现乏力、烦躁、睡不实等情况，可能意味着缺铁，此时就应该及时补铁了。 富含铁的食物主要有瘦肉、动物肝脏、黑木耳、大豆等。 如果服用铁制剂，应该在医生的指导下进行。
除了铁之外，叶酸也是孕期不可缺少的营养素。孕早期适当补叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，而孕中期的叶酸补给，则有助于低体重婴儿的风险降低25%。 对于叶酸的补充，最安全的办法是通过食用含叶酸的食物补充营养，避免服用叶酸片剂。 富含叶酸的食物有豆类、酵母、鸡蛋、坚果类（巴旦木、核桃等）以及绿叶青菜等。