怀孕4个月耻骨疼怎么办？
我17周开始疼的，睡觉的时候不能趴着睡，因为腿会麻到醒过来。也不能侧睡，会压迫神经导致脚趾头发麻。整个孕期都在与这个疼痛做斗争…… 我尝试过的方法有：
1、左侧卧 大部分孕妈妈都是右侧睡姿不舒服，所以我尝试了左侧卧。但是持续了一段时间，发现腰部很酸痛，整个脊柱都僵硬的不行！于是我就改变了睡觉姿势，在两侧之间来回切换。
2、补钙 孕期对钙的需求大大增加，如果母体缺钙就会影响胎儿发育，还会导致肌肉紧张，加重关节韧带劳损，从而加剧耻骨疼的情况。因此我每天在食物中补充300-600毫克的钙，同时额外吃了一盒钙片（孕妇专用的）。
3、热敷/按摩 每次洗完澡我会用热毛巾或者热水袋敷在疼痛的部位，然后轻轻按摩，一直按到屁股和大腿都发红发热为止。每天两次，一次十五分钟。坚持了一段时间真的有效果哦~ 除了坚持以上方法之外，还需要注意以下：
1、避免下蹲、久站或久坐 为了避免加重关节疼痛，应该尽量减轻自身体重，建议不要提过重的东西，减少下蹲和久站的时间，若需要长时间站立或者久坐，记得经常更换体位，适当活动。
2、适当运动，控制体重增长 由于孕中期体内激素水平会发生变化，肌肉和韧带松弛，加之腹部向前拱，导致腰背部及耻骨疼痛不适，可以通过适当的运动来缓解，如瑜伽中的猫式伸展、跪姿拉伸等都可以放松腰部肌肉，改善疼痛；同时还应注意控制体重增加的速度，以免增加下肢和骨盆的负担，引起更严重的不适。
3、保持良好的坐姿 很多人在办公的时候都喜欢驼背、低头，这样不仅会影响美观还会加大后背肌肉的压力，加深腰痛的程度。所以正确的坐姿应该是怎么呢？ 我们在坐的时候应该在腿上盖一个毯子或者其他柔软的物品，保持脊柱自然的曲度，腰部挺直，臀部尽量接触椅子，腹部微微发力，让腰部有一定的支撑，避免久坐带来的不良影响。