舍宾一个月可以瘦多少？
作为一个在“健身圈”混了将近10年，参加过N次健美比赛、健身竞赛（包括全国锦标赛和亚洲及全球赛）的职业运动员，我敢说， 没有一种运动是像练散打这样容易减脂的！ 也没有一种训练方式能够比散打更快速地塑造肌肉线条、展现力量型身材！ 最重要的是，通过正确的散打训练不仅能让你更快变得强壮，还能让你在短时间内变瘦！ 可能很多人会不相信，但这就是事实。
首先我们要知道肥胖是因为体内脂肪过量，而脂肪过量则是因为摄入的能量超过消耗的热量，造成能量过剩，进而转化为脂肪囤积起来。 而运动的作用则是直接利用体内多余的能量，通过有氧运动燃烧掉这些能量，供人体消耗使用。因此只要运动就可以消耗热量，达到减脂的效果。 但不同的运动对于脂肪的代谢效果是不一样的，一般来讲， 有氧运动能降低身体脂肪含量，增加肌肉含量，有助于塑造体形。 但是需要提醒的是，刚开始参加运动的人很容易出现虚脱的现象，因为这时候你的身体已经长时间缺乏运动，一旦开始运动，身体无法马上适应剧烈的程度，就会出现这种情况。
这个时候，一定要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动的强度和时间，不要操之过急，以免给身体带来不必要的负担。 除了有氧运动之外，我们还可以配合其他的方式帮助燃脂，比如 每天做一组HIIT训练。 什么是HIIT训练呢？ 就是高强度的间歇训练（High Intense Interval Training）。 这种训练方法可以通过短时间的高强度锻炼，来让心肺功能得到提升，同时让脂肪能够在短时间内得到加速分解，起到很好的减脂效果。
当然，在运动中我们的能量来源主要是糖类，只有当糖类耗尽之后才会开始消耗脂肪，所以一般在运动时先通过补充碳水化合物来维持血糖水平是很重要的，这样可以保证我们在训练过程中不断消耗能量，减少脂肪储存的机会。
除了在运动中注意能量供应之外，我们也可以在平时饮食中补充富含碳水化合物的食材，比如 多吃粗粮。 很多人减肥期间会采取不吃主食的方法，这种做法并不可取。因为主食中含有人体必需的碳水化合物，如果缺乏的话，身体会启动自我保护机制，将蛋白质和脂肪进行再合成，进而产生大量酮体，这种物质虽然不会导致血糖升高，但是会造成体液酸化，对减肥不利。而且长期缺乏碳水化合物会导致情绪变差，反而会影响减肥的效果。
所以说，科学的减肥方法并不是不吃主食，而是改变观念，用富含碳水的食物代替精致米面。我们可以多吃点粗粮，比如燕麦、玉米、薯类等，这类食物中含有丰富的膳食纤维，具有饱腹感，同时又不用担心会因为热量过高而导致减脂失败。