半个月瘦几斤算正常？
正常来说，体重下降的速度是每周0.5-1公斤之间 当然如果运动或者节食进行的非常极端的话，也有可能达到每天半斤，甚至更快的减重速度，这确实会给人造成巨大的心理压力。但是这样的快速减肥法，往往很难持久，也容易引起反弹。
所以，对于普通人来说，想要健康地减肥，最好还是将控制体重的目标定为每减掉1公斤脂肪，需要消耗3500千卡热量，而基础代谢占60%-70%的比重。也就是说，要在不改变生活方式的前提下，平均减少1公斤体重，必须至少摄入或积累3500千卡热量不足。 如果是运动的方式，需要每小时消耗500千卡热量，有氧运动至少持续20分钟才能开始燃脂。比如慢跑、骑行、游泳、跳绳等。
如果是饮食的方式，需要在三餐中，分别少摄入500千卡热量。可以通过少吃一点主食（如米面），适量吃一点肉和菜的方法达成。 值得注意的是，上述方法是在不改变生活习惯的前提下，才能达到减掉1公斤体重的目的。如果要想加速减脂过程，可以适当加强运动量，或者在饮食中适量多削减一点儿营养素，例如每天多吃一两米饭，可以减少一斤体重，多跑一公里路也可以做到。 但是对于一些迫切想减轻体重的人来说，上述“循序渐进”的方式显然过于缓慢了，他们会希望通过更多努力，尽快减轻体重，达到满意的身材。事实上，在科学健康饮食的前提下，一个月减重8到10斤是正常的，也是安全的。 但是要注意的是，我们不仅要注意食物的热量，还需要注意每日摄入的食物种类是否足够丰富，膳食是否均衡，以保证营养需求和身体健康。
总之，不管是通过运动还是调整生活方式来减肥，都需要一个循序渐进的过程，没有捷径可走。同时，也要注意保持稳定的情绪，不要因为短期看不到明显效果就心急火燎，乱了阵脚。只要继续坚持下去，就会收到良好的效果。