牛奶功效和作用吗？
喝牛奶，是很多人习惯。早上起床喝一杯、晚上睡前喝一杯......不过你知不知道，其实，经常喝牛奶有很多意想不到的好处呢！ 1.补钙，强健骨骼 想要身体强壮，首先要有结实的骨头。而钙则是构成骨骼的重要元素，长期缺钙或摄入钙质不足就容易导致骨质疏松，出现腰酸背痛、腿脚抽筋等情况。每天一杯奶，及时补充体内的钙质，才能强健骨骼，预防骨质疏松。
2.养颜，延缓衰老 不少人因为上班没时间，会早起半小时在洗手间里简单洗漱一下后匆匆忙忙出门。殊不知，这个举动会错过一个好机会——利用饭前半小时喝杯奶，既能补充营养，又能美容养颜，何乐而不为。 《化妆品皮肤科学》中曾提到：“牛乳及乳制品中的油脂（主要是胆固醇）可以透过皮肤粘膜进入体内，补充人体所需的脂肪，使皮肤保持润泽而富有弹性” 所以，爱美的女生们，每天坚持喝一杯牛奶，或者定期食用含有丰富蛋白质的奶酪，可以让你青春常驻！
3.助眠，改善睡眠 很多人在睡前会有吃夜宵的习惯，例如：吃个麦片、饼干等等。其实，在睡觉之前喝一杯纯牛奶是一种比较好的选择。 《中国营养学会》中建议：“正常成年男性每日应有900毫克钙、女性800毫克的钙摄入。” 如果体内钙不足，可能会影响睡眠质量，而且有研究表示：睡眠时间短，可能与血液中钙浓度低有关。。。 所以呀，睡前喝一杯温牛奶吧，它不仅可以给你提供足够的能量，还可以帮助你安眠，改善你的睡眠质量。
4.补充维生素，增强抵抗力 人体的生长、发育以及健康都需要各种营养的参与和帮助，而维生素就是其中很重要的营养物质之一。 如果无法从食物中获取足够的维生素，可以尝试饮用高维生素溶液，比如：蔬果汁、酸奶等。 值得注意的是，在晚餐后一小时左右，进食适量水果，有助于维生素的吸收。而晚饭后两小时左右，可以适当饮用低脂鲜奶，保证体内营养的需求。