背阔肌的作用是什么？
在背部，有两块较大的肌肉——斜方肌和背阔肌。 斜方肌位于肩颈部位，有上、中、下三部分； 而背阔肌作为腰部及肩部的重要肌群，是上肢进行外展、后伸及旋转运动的重要保障。 这两块肌肉与肩胛骨的关节密切相关，而肌肉本身又属于骨骼肌，因此我们在进行锻炼的时候，往往需要借助哑铃等器械对以上两个部位的肌肉进行训练（注：初学者不要使用弹簧棒或者健身球代替）。
1.斜方肌训练
准备工具：弹力带 开始训练：站立，双腿并拢，双手放在肩膀两侧，身体前倾，感受斜方肌被拉伸的感觉 动作标准：保持背部挺直，慢慢深呼吸，体会肌肉的收缩感，每次坚持30秒
2.背阔肌训练
准备工具：哑铃 开始训练：坐姿，腰背部挺直，双脚踩地，双臂伸直，哑铃置于肩部位置 上体缓慢向前倾斜，同时双臂向后延伸，直至胸部接近桌面 动作标准：保持上半身稳定，不要出现左右摇晃的情况，每次坚持30~60秒