儿童怎么吃不胖？
1. 均衡营养，食物多样，一日三餐，不挑食、偏食； 2. 每日饮用充足液体（600-800ml），如奶类、果汁（鲜榨）等。不饮含糖饮料，尤其是含糖汽水； 3. 每日适量摄入富含碳水化合物（米饭面食类等）、蛋白质（瘦肉鱼肉豆制品等）和维生素丰富的食物。不宜进食大量高糖、高脂的食物和零食。
4. 不随意改变食物的口味或浓度，避免增加婴幼儿的消化道负担； 5. 适当运动，促进生长发育和新陈代谢。 多给孩子吃新鲜的蔬菜水果，适当补充维生素制剂，多带孩子进行户外运动，消耗多余热量，才能健康地变瘦哦！
1. 规律就餐，定时定量，少吃零食加餐 两餐之间不超过3个小时，不给宝宝吃甜食及高热量食物，睡前2小时内不宜进食，以免引起龋齿或肥胖。
2. 多喝牛奶，少喝含糖饮料 1岁以下幼儿每天应饮500毫升（相当于一袋奶），1岁以上幼儿应饮750～1000毫升，其中纯牛奶是首选。但要注意，不能用果汁、糖水代替牛奶。
3. 多吃新鲜蔬菜、水果 和成人一样，蔬菜、水果每天都应食用，只要温度适宜，可以少量多吃。 但需注意蔬菜、水果本身含有的营养物质不一样，如维生素C含有丰富维生素 C的蔬菜主要有青椒、菠菜、菜花、苦瓜、韭菜、雪里蕻等。