一个月瘦三斤正常吗？
首先，减肥减得不是体重，而是体脂肪； 其次，减脂是一个缓慢而持久的过程（以月为单位）。 一公斤脂肪约900大卡热量，一公斤肌肉约450大卡热量。 所以假设你一天消耗2000大卡，其中1500大卡是代谢消耗，500大卡是运动消耗，那么维持体重不增加需要摄入1700大卡，想要减重则需要摄入1500大卡以下的热量。 所以题主一个月要减掉3x90=270g体脂，每天大概要减少2.7%的体脂肪量。 如果题主身体成分中70%都是肌肉，则每天只需要减掉0.35%的肌肉含量即可达到目标。 但一般人的身体成分中只有不到20%是肌肉组织，所以想要不减肌肉来快速减脂是不现实的。
那有没有什么方法可以快速减脂呢？ 目前市面上有很多所谓的速效减肥法，比如节食、代餐、针灸、药片等等等等。这些方式中有些确实有效，但副作用也很明显，甚至有些会对身体造成不可逆的伤害。 那么到底有哪些健康安全的减脂方式可供选择呢？
1.有氧运动 有氧运动对于减脂非常有用，但同样存在很大的弊端——对心脏和关节的伤害、低效的脂肪氧化率以及肌肉的流失等，特别是对于那些长时间没有运动的初学者来说更是如此。 那是不是就没招了呢？其实很多因素可以影响有氧运动的脂肪氧化率和肌肉流失情况。比如运动时间、强度、频率、饮食等都会直接影响结果。
2.力量训练 力量训练不仅可以增加肌肉量，还能提高基础代谢水平，帮助燃脂。而且相比有氧运动，力量训练还能有效地防止脂肪囤积在腹部和下身，让你更快地拥有线条清晰的身材。
综上，最有效的减脂方式是进行科学合理的健身计划，包括适当的重量训练加上合适的有氧运动。另外良好的饮食习惯也是必不可少的，高GI值食物应尽量少吃，同时注意营养均衡。