跑步减肥一个月瘦多少？
首先，我想告诉你的确是可以的，但是，我告诉你一个事实！ 慢跑40分钟大概能消耗300大卡的热量，而一般减肥的话需要消耗掉500-700大卡的热量才能算作是有瘦身的效果（当然这个数据仅供参考） 所以你需要跑多久呢？而且你还要控制饮食才行哦～ 如果只是单纯的靠运动来减肥效果其实不会很明显……因为人体有保护机制嘛~所以单纯靠运动的话，最多只能让你维持身材不胖而已啦～ 但是如果加上合理的节食那就另当别论了哈~ 不过话说回来如果你真的只想要通过运动来达到减肥的目的那还是不太现实的..虽然运动会提高新陈代谢的水平，让身体可以更好地去消耗脂肪，但是如果只依靠运动而不改变日常饮食习惯的话是起不了什么作用的呀~~ 所以我觉得运动加合理膳食才是减肥的最佳方法~~~
在运动前半个小时喝一大杯淡盐水可以帮助加速体内废物的排除和增加肠胃蠕动；在运动时也要注意及时补充水分以补充身体因为流汗所流失的水分以及电解质；而在运动后则不要立刻大口喝水或者喝汤，那样会对胃肠造成负担并导致消化不良的哟~ 至于节食方面，我个人认为早餐是最重要的，因此我建议大家可以吃点高蛋白质低热量的食物比如鸡蛋或酸奶等作为早餐；午餐吃些米饭和蔬菜就可以了，然后尽量不要吃荤菜；晚餐可以吃些水果或喝杯牛奶代替，这样既营养又能帮助消化呢^_^ 最后希望你可以早日拥有理想中的美腿啦o(∩_∩)o... 其实只要坚持下来肯定会有成效的哦！一起加油吧！