备孕前几个月吃叶酸？
叶酸是怀孕的头等大事，从准备怀孕就要开始补充了哦！ 首先我们来了解下什么是叶酸呢？ 1935年由英国科学家Humphrey发现，因最早自绿叶蔬菜中分离获得而得名。叶酸是B族维生素的一种，在天然食品中有相当广泛的存在[2]，而人体自身不能合成叶酸，必须通过外界摄入来满足需要。
人类机体对叶酸的需要量很少，每日约0.2mg就能满足生理需求（以叶酸形式计）［3-4］。但是，叶酸作为一碳单位载体的功能决定了其对于机体的重要性。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议[5]：妊娠期妇女叶酸的适宜摄入量为600μg/d。我国孕妇叶酸营养现状不容乐观，孕期平均摄入不足推荐量的75%；血清叶酸水平处于低叶酸状态的比例高达88.1%。
所以，我们孕前和孕期都要注意补充足够的叶酸哦~ 为什么要补充叶酸呢？ 因为孕期缺乏叶酸会影响胎儿的生长发育及神经系统畸形的风险增加。有数据显示，我国胎儿神经管畸形的发生率为1／600～１／800，是常见的引起胎儿死亡的疾病之一。如果孕妈体内叶酸不足，会导致宝宝容易出现唇腭裂、身体器官缺陷等问题。而且宝宝出生时可能出现早产、体重过低的情况。 所以啊，妈妈们在备孕期间就应该开始重视叶酸的补充啦！ 那我们要怎么科学有效地补叶酸呢？
首先，我们可以选择富含维生素B的食物，维生素B族包括B1、B2、B6、B12及烟酸等多种物质，这些物质的生物活性接近，相互之间可起到协同作用。其中，维生素B1、B2和维生素B6主要参与蛋白质和脂肪的代谢过程;叶酸则参与氨基酸、脂肪酸、核酸和DNA的合成，因此被称为“造血维生素”，有助于促进红细胞的再生，预防贫血发生。维生素B12还具有促进叶酸吸收，预防巨幼细胞贫血的作用。
因此补充维生素B族能一定程度弥补因补充单一叶酸而带来的风险。但日常生活中很多食物都含有维生素B，含量也不尽相同。由于每个人体质不同，有些人在服用后会有副作用，所以不建议大家自行服用含维生素B的食物哦～ 如果还是不放心，也可以直接补充叶酸制剂哦～不过要注意，如果是服用叶酸片剂的话，最好在饭后半小时左右再服用，可以减少叶酸对胃肠道的刺激噢！ 另外，除了服用上述方法外，还可以多吃新鲜水果、蔬菜和豆类等富含叶酸的食品。当然，最关键的还是要按时体检，有问题要及时调整哦～
参考文献： [1]陈昭娟，张丽，杨静，刘佳欣.孕妇口服叶酸与新生儿出生体重的关系研究[J].现代保健，2016(09)：52+54.