增肌两个月有什么效果？
我增肌的时候体重没变，但体型发生了变化。 我是从2019年5月开始健身，到7月份增加肌肉量的。因为一直在减肥，所以体重没有增加太多（62kg涨到63kg），但是体脂率从26%降到了14%。
最明显的是手臂，大腿和腰腹的力量增加了许多，拿东西，抬腿，转体这些生活中经常做的事情力气大了不少，以前做不了的动作现在可以做，但力量举这些还是不行。
我的目标是做引体向上，现在可以拉起自己重量的引体向上了（我体重63公斤，身高178cm）。 现在的我已经不再追求增加肌肉量了，而是开始练习柔韧性和力量训练。最近练得最多的是拳击和泰拳基本动作，还学习了MMA综合格斗技能，同时加强核心力量和腿部力量训练，争取把身体素质提上一个新的台阶。 我是在健身房请一位私教学习基础理论和动作的，他给我制定了详细的训练计划。在增肌期间，我每餐饭都很重要，都要摄入足够的蛋白质（蛋类、奶制品、豆类等），多吃瘦肉，补充身体营养需求。
我每天会吃一个鸡蛋，一袋牛奶，一块面包，适量蔬菜，晚上再加一餐蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉等）。这样保证每天的营养充足，而且不会过度饥饿。