如何在一个月内瘦腿？
1.靠墙站立 每天下班回到家，首先第一件事不是脱衣服而是先站个10分钟，这样不仅能提高睡眠质量还能加快腿部减肥的效果哦！ 方法很简单就是在背后贴上一张纸，保证后背和墙面之间没有空隙，坚持10分钟即可，如果中途撑不住的话可以踮起脚尖来缓解下~
2.空中踩脚踏车 晚上洗澡的时候，边泡脚边做这个运动，既有助于加速全身血液循环、消除腿部水肿也有利于消耗脂肪~ 具体做法就是平躺在床上，抬起双腿，像骑自行车一样进行蹬腿动作，每次做3组，一组1分钟左右；做完之后可以轻轻敲打或者按压腿部肌肉，促进新陈代谢。
3.深蹲 这个动作不仅能够帮助瘦大腿，对于臀部和腰腹也有很好的锻炼效果呢，所以姐妹们也可以多做些！ 动作要领：双脚打开与肩同宽，屈膝脚尖着地，背部挺直，双手抱于胸前的位置，保持身体稳定，缓慢下蹲，注意膝盖和脚尖方向保持一致，蹲至大腿与地面平行即可，然后起身还原到初始姿态，重复该动作。
4.深蹲跳 这个动作难度比较大，但是效果也是不错的哟！ 在深蹲的基础上加上跳跃的动作，这个动作主要是为了增加腿部肌肉的爆发力，同时也能很好地强化腿部肌肉群，起到瘦腿的作用。
5.爬楼梯 这个是公认的瘦腿利器了吧，上下班的时候可以改走楼梯，不但可以使整个腿部变得更修长还可以增强小腿肌的耐力。 但是要注意的是上下阶梯时脚一定要踏实，以免扭伤脚踝。
6.按摩 其实除了一些针对性的局部运动外，经常对腿部进行按摩也可以有效地燃烧腿部脂肪哦～ 比如大家可以用手掌由大腿根往膝盖方向推压，然后再由膝盖往大腿根部推压，来回反复几次就可以起到放松腿部肌肉、改善静脉曲张的功效啦~
7.少吃油腻食物 平时生活中应该尽量少吃油炸食品和高热量食品，如巧克力，冰淇淋等。多吃新鲜水果蔬菜和高蛋白食物，多补充钙质有利于保持腿型的纤细和美。