一个月健身有效果吗？
1.如果一周锻炼三次，每次一个半小时以上，坚持一年你会拥有完美的身体线条 （男生） 如果一周锻炼两次一次两个小时的话，你可以比同龄人老得慢一点！
2.每天做30个俯卧撑，半年之后你的胸肌就会开始有形 有肌肉的人穿什么衣服都好看好吗！所以不要懒，去健身房请教练也不贵啊几百块可以学几节的，现在网上也有很多教学视频，你可以先去学习然后自己尝试操作看看效果怎么样再进行下一步的锻炼。
3.每天坚持拉伸十分钟，你可以在床上或者任何地方进行 很多人都说我拉伸了半个月怎么没感觉呢？其实你拉伸的时间短了是没有用的 你一定要坚持下去，不然肌肉很容易拉伤哦 这个拉伸动作很适合初学者，你也可以试一下自己拉伸腿部的时候会不会感觉到疼痛，会的话就多拉拉，不会就可以继续做其他运动了～
4，.如果你真的不喜欢跑步之类的有氧运动那么就去打羽毛球吧～打一段时间以后你会发现腿会变得很修长很有型哦 还有网球也是一个不错的选择，因为这两个运动中手和脚都会用到而且可以很好的锻炼到身体的协调性！ 5．练瑜伽也可以让你保持身材并且塑造身形哦~ 但是一定要在专业人士的指导下练习才安全！千万不要盲目跟从网上的视频去做哦这样会很危险的啦~ 6.最后，最重要的一点就是要坚持下去啦！如果你今天不想运动那就明天再动好了，但是一定不能连续好几天不运动的哦，这样身体反而更容易变胖哦～
7、关于减肥的一些建议
在控制饮食的基础上加上适量的有氧和无氧训练是可以起到减肥的作用的哦~~
无氧训练指的是负重深蹲，仰卧起坐等；
有氧训练指的是跑步快走骑单车游泳爬山等....