怀孕前3个月吃什么？
从精卵结合那一刻起，新生命的“蓝图”就在细胞中绘就了。 胎儿在孕早期（1~3个月）的发育速度很快，身体各器官系统逐渐形成并分化出不同功能组织，比如脑细胞数量迅速增加、心脏开始跳动等。同时孕妇的早孕反应也会在这时出现。那么在这个阶段，孕妈该吃什么呢？
一、营养原则
1.补充足够的营养素以供胎宝宝生长发育所需 这个时期是胎宝宝神经系统和骨骼器官初步形成的阶段，对营养素的需求量比孕中期有所增加。因此准妈妈们除了保证优质蛋白质（瘦肉、鱼、虾、蛋、奶及豆制品）的摄入外，还要适当吃一些含钙丰富的食物如海带、虾皮、牛奶、豆类及其制品以及一些富含维生素的食物来预防缺钙的发生，满足胎宝宝生长发育的需要。另外，叶酸也要继续补充哦！
2.注意荤素搭配，平衡膳食以满足孕妇及胎宝宝的需要 由于妊娠反应等原因，不少准妈妈在这一时期会出现偏食或挑食等现象，导致摄入的营养素不均衡。因此，为保证营养均衡，准妈妈应尽量做到食物种类多样化，每天尽量达到20种食物以上；每餐至少有5个种类。
二、推荐食谱
1.山药粥 【食材】大米1杯、铁棍山药80g、水适量 【做法】 ①将大米洗净浸泡30分钟；山药去皮切成小丁备用。 ②将大米与山药一同放入锅中，加入适量的水熬煮成粥即可。
2.鸡丝炒玉米 【食材】鸡胸肉150g、速冻甜玉米粒40g、黄瓜半根、胡萝卜半根、大蒜1瓣、植物油少许 【做法】 ①将鸡胸肉洗净切丝后放入碗中，加入1/2茶匙淀粉、料酒、生抽拌匀腌制15分钟左右；黄瓜和胡萝卜洗净后切块；大蒜切末备用； ②锅中倒入适量的油烧热，放入蒜末煸香，下入鸡丝炒至变色后再下入胡萝卜、黄瓜一起翻炒至断生； ③最后下入甜玉米炒匀即可。