3个月瘦了4斤正常吗？
不正常！太不正常了！ 瘦得太快了，快得多注意一下身体。我最近减肥，一个月掉秤12斤，都感觉身体被掏空…… 你这种三个月瘦四斤的，一年能减掉多少体重呀，简直可怕…
你的基础代谢受损严重啊！会容易发胖的姐妹！！！ 我也是从120+，到如今的98，掉了整整22斤体重。 不过不是节食减肥，也不是吃啥特效药。就是健康饮食＋适量运动。在减少摄入的同时增加消耗，双管齐下才能健康减脂不反弹哦~
首先，我们先要明确一点，减肥到底是什么呢？ 减肥，其实就两条路可走（减脂或者减重） 减脂，是指身体各个部位的脂肪得到“减负”，而减重则是身体内水分和蛋白质流失形成的体重下降。 显然，减脂才是我们减肥最终的目的，只有减掉体内多余的脂肪，我们才能拥有健康的体态。
然而，很多妹子在减肥的时候，只看到了体重这个指标，每天记录着体重，计算着热量，为的就是让体重降下来。 而实际上，体重下降的速度是很快的，一旦降低到一定水平，很容易形成平台期。而且，体重除了脂肪之外，还有水分、蛋白的质量等等，如果大量脱水或者失水都会造成体重的下降，这样的减肥并不可取。 我们应该看重的是脂肪的数量，而不是体重的数字。
要想减少体内脂肪，我们只需要做到两点：
①减少热量摄入；
②增加热量消耗。 只要做到这两点，就能实现减脂的目标啦。
那如何减少食物的热量摄入呢？最简单的方法就是记录每日热量，少吃高热量食物。比如薯片饼干等零食就要少吃，它们热量很高，吃下去并不会产生饱腹感，却会让你摄入的热量超标，从而囤积脂肪。
日常饮食中可以适当增加蔬菜、水果的摄入，补充充足的维生素和营养物质的同时，还可以产生饱腹感，避免额外热量的摄入。
另外，运动也可以帮助燃烧卡路里，预防脂肪的囤积。 在我们日常生活中，可以加入一些抗阻训练，提升肌肉含量，增强脂肪的代谢能力。 当然，最最重要的还是要长期坚持，一般三个月体重下降20斤左右，身体内的脂肪会得到很好的调节，新陈代谢也会恢复到正常的水平。