159一个月换食几次？
题主问的是“一个月吃几次”，不是吃的时间长度（几天）。所以这里的答案应该更倾向于“次数”而不是“天数” 首先回答，对于减脂期的人来说，月进食频率越高越好。 对于增肌期的人来说，月进食频率越低越好。 对于健康人来说呢.... 月进食频率高一点比较好。 为什么这样讲呢？ 先来简单了解下人体代谢的“时间窗口”（time window）理论。这个理论是由美国著名健身模型《Body for life》的作者Steve Phinney提出的，书中将人体对营养物质的反应分为3个时间段： 分别是“快速修复阶段”“糖类利用阶段”“脂肪利用与合成阶段”，分别对应这三个时期的生理状态： 简单来说就是在你进食后20分钟内，你的身体会进入“快速修复阶段”开始分解你摄入的食物来为身体提供能量；在1-4小时内，身体会进入“糖类利用阶段”——这个阶段主要依赖胰岛素来调控，此时血糖水平会直接受到饮食的影响；而在4个小时之后，身体进入了“脂肪利用与合成阶段”——这个阶段激素水平会发生变化，同时血脂、尿酸等指标也会有反应。
所以根据以上观点来推断，对于减脂期的人而言，在进餐后20分钟至2小时（也就是在“快速修复阶段”和“糖类利用阶段”结束前，身体尚未完全进入到“脂肪利用与合成阶段”时，及时将摄入的热量消耗掉，就能达到控制体重增加的效果。反之，如果超量进食，又缺乏运动，那么多余的热量就会以甘油三酯的形式储存起来，形成肥胖。 而对于增肌期的朋友来说，在饮食上就要特别注意，为了避免肌肉在训练中因消耗大量能量产生低血糖，所以在训练之前应该适当吃点甜食（例如香蕉），补充能量的同时不至于出现训练晕厥的现象。而为了保证在训练期间能够消耗充足的碳水化合物和蛋白质，在餐间还可以进行少量多次的补充。 那么对于健康人来说，为了保持身体的正常机能，保证各种营养物质的均衡摄入，自然是进食频率越高越好。 当然这种进食频率的前提是必须保证每日总热量摄入和总热量消耗处于平衡状态下。也就是说在多吃的这一方面，要么通过加练增加消耗，要么通过运动或者节食来减少摄入。两者必居其一。