三个月可以增重多少？
不废话，直接上数据。 假设一个身高170体重48公斤的男生（正常轻量级的体格） 想在3个月增加30斤体重 一周5练，每次训练各种重量器械+各种肌群训练动作各20个循环。（当然如果你能做更多会更好，这只是一个设定） 那么每天应该摄入大约5000大卡热量，3个月就是150000大卡。 但是实际上你每天真正需要摄入的热量大约是600-800千卡，其余多余部分以脂肪的形式储存在体内（这就是为什么吃得多反而瘦得多的原因所在） 所以，在不增胖的前提下要想实现体重增加只需要减少500-800千卡的消耗就可以了。 以运动为例，如果一天运动消耗700千卡热量，那么只需每天少摄入500千卡就可以达到以上目标。 如果做不到每天坚持有氧运动消耗700千卡，至少每周也要坚持3天，这样才有可能达到上述目的。 但若是在增肥期间配合力量训练，情况又有所不同。 在力量训练的过程中，身体为了适应不断增加的负荷，肌肉会不断的增长。同时，力量训练本身就能调动更多的机体能量（包括蛋白质、碳水化合物和脂肪）所以只要合理的控制热量摄取并且保证每天有足够的能量供应，身材就一定能够不断上涨！ 我曾经帮助过一个特别瘦的客户在半年内增加了20斤体重，身材从竹竿变成一个型男。
其实只要方法合理，增重并不可怕，最重要的是要有坚持不懈的勇气和毅力，以及掌握正确的方法，缺一不可。最后祝你成功！