补钙有什么作用？
钙是人体含量最高的无机元素，成年人体内含钙总量约为1.0kg，其中99%存在于骨骼和牙齿中，仅约1%的钙以离子形式存在于血液、细胞间液及软组织中。虽然人体中的钙大部分都是以固体形式存在，但每天仍有大约500mg的钙随粪便丢失，只有通过膳食的方式补充钙才能维持体内钙的恒定水平。 钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，机体内的钙大多参与构成骨盐而储存于骨骼和牙齿之中。成年人骨骼中的钙约1.3g/cm^3，骨骼中含有约80种矿物质，其中钙的含量约占总量的23%；牙齿中含有约40种矿物质，其中钙的含量约占总量的一半。
除了构成骨骼和牙齿之外，钙还参与调节神经传递、肌肉收缩、激素分泌等生理过程。现在认为，钙不仅是骨骼的重要组成部分，而且是神经系统正常活动的必要条件，没有钙，神经冲动就不能从神经元传输到效应器。临床上经常将钙用来治疗神经疾病，如抽搐、癫痫、失眠等。
近年来有许多研究显示，钙还具有防治骨质疏松、预防肿瘤、延缓衰老等功效。合理补钙已经越来越受到人们的关注。 那么我们应该如何科学补钙呢？
（一）食补为主，药补为辅 从婴幼儿期开始，我们建议家长应尽可能给宝宝多吃富含钙的食物，如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等；少食含磷高食物，如粗粮、酵母、磷矿粉等，否则会抑制钙的吸收；另外，维生素D有促进钙吸收的作用，所以应适当让宝宝多晒太阳，并注意适量添加辅食，以满足对钙的需求。对于幼儿及青少年，除注意饮食外，还应适当进行运动，以增强体质，防止骨质疏松。
（二）药补要谨慎 对于成年人来说，当出现缺钙症状时，在改变饮食习惯的基础上，可以适当服用药物来补钙。但目前市场上的补钙药物种类非常多，如何科学地选择和使用药物，我们需要特别注意以下几个问题： 第一，不要盲目相信宣传效果显著的保健品或补钙药物。目前市场上许多保健食品都宣称自身含有钙质，并能快速、彻底地被人体吸收利用，但是根据我国《保健食品注册管理办法》的相关规定，保健食品的功能仅为“调节机体功能”或是“增加免疫功能”，因此并不能真正起到补钙的效果。 如果想要通过保健食品来达到补钙的目的，则要选择含钙量高且吸收率好的产品，如牡蛎钙片、氨基酸螯合钙等。 第二，不要自行盲目搭配多种营养素补钙。 目前市面上有很多维生素、矿物质等微量元素混合而成的制剂，如复合维生素、多种维生素等，有些人以为这些制剂可以同时补充多种维生素和矿物质，一劳永逸，岂不知这样做有可能事与愿违。 因为人体所需的营养素大多是互不相干，各自发挥不同的生理功能，如果同时摄入同一种类的大量营养素，就可能造成某一种营养素“过量”的情况，对健康造成威胁。例如，大量服用维生素B可能引起中毒，而维生素C每日摄入量若超过600毫克，也可能会引起腹泻。 所以，我们在补钙的时候，一定要谨记：营养补充剂不是“万能”的，在使用前要先咨询专业人士，不可盲目混用。 第三，谨慎使用药物补钙。 当通过饮食补充难以满足身体需要时，可以使用药物补钙，但是应该在医生的指导下合理使用。 目前常用的补钙药物包括活性维生素D、甲状旁腺激素类似物，以及钙剂 (三)特殊人群需遵循特定补钙原则 孕妇 孕期尤其要注意钙的摄入，中国营养学会建议在妊娠晚期(孕28周以后），每天要补充钙1500～2000毫克。如果孕期缺钙严重，可能会影响母体健康，如产程延长、产后出血增多等，也会使婴儿患先天性佝偻病。 对孕妇而言，除了适当增加含钙食物的摄入，还可以适当口服钙制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
老年人 随着年龄增长，中老年人肠道功能的衰退，钙的吸收能力会越来越差。再加上老年人骨质流失严重，一旦缺钙就很容易引发骨质疏松、骨骼软化、关节疼痛等情况。 老年朋友可以通过多食用一些含钙量高的食物，配合适当的户外运动来获取足够的钙。
对于已经患有骨质疏松的中老年人来说，可以选择钙剂补充，但是必须在医生指导下应用，同时应注意减少浓茶、咖啡、高盐饮食等可能对钙吸收产生抑制作用的事物。