练金鸡独立有副作用吗？
本人，男，48岁，练习金鸡独立一年。 没有感觉膝盖疼痛加重，相反，现在基本已经不疼了。 倒是感觉大腿外侧有一块僵硬，好像有肿块一样，按压的时候有疼痛；同时感觉踝关节不稳定，做深蹲锻炼的时候，膝关节突然不能弯曲，有弹响声，随即又能正常运动。去骨科看医生，说没问题，可能是练习的侧重点不对（以前主要是练习单腿站立），需要加强腿部柔韧性训练。于是又找到了健身教练，按照他的方法做了几天训练，目前感觉踝关节和膝关节都舒服一些
个人体会是：这个练习能够改善下肢力量，尤其脚踝稳定性。对于老年人，可能更侧重平衡能力的提高。如果坚持，肯定是有帮助的，不过一定要科学练习。建议：每次练习之前最好热身后，选择一把舒适的椅子，坐下后，慢慢站起来，体验一下站立的感觉，如果可以，逐渐加大站立的时间，最后达到10分钟。
注意：不要急于求成，以免受伤！ 这个动作其实很安全，但是毕竟是肢体支撑在两个点上，对于踝、膝、髋等关节的影响是缓慢的，需要耐心和持之以恒。 祝各位早日取得成效！