喝奶昔一个月能瘦几斤？
没喝过，但是有在代餐营里做过功课。 首先明确一点：代奶茶、奶昔等，都不能代替正餐！它们只是「餐」的一种补充（尤其是晚餐） 代奶茶、奶昔等的碳水化合物很低，一般来说，一餐的分量应该控制在 250-300g 左右，如果加料了，比如燕麦、红豆之类的，可能会多一些。因为要提供足够的能量和营养给人体，但毕竟是零食，总热量再高，也不能当饭吃。
不过，这些低卡又有趣的零食，用来做替代食品是个不错的选择。 在代餐营里，有很多小伙伴坚持喝了一周的奶昔，然后反馈说轻了 1kg 多，也有的人说只轻了半斤。其实，每个人的体质不同，新陈代谢能力也不一样，对食物的消化速度也会有所差别，所以不能以体重作为判断标准。 还要结合三餐一起吃，这样才能看出效果。
如果有运动的话，效果会更显著一些。 如果不节食，每天健康饮食，但只是减少糖类和脂肪的摄入，多摄入蛋白质，同样能起到控制热量、减肥的作用。而且这种方式更健康，也不会让人饥饿难受。只是需要长期坚持，见效会比较慢。 但很多人很难坚持下去，一旦少吃，就会受不了食物的诱惑，特别是高糖、高脂的食物。这样就很容易前功尽弃。
建议大家在饮食上做到以下几点，就能轻松减肥： 坚持吃早餐 早餐一定要吃，并且富含营养，比如鸡蛋、水果、牛奶、燕麦等。
多吃蔬菜 饭菜要吃够，每餐至少要有绿叶菜，富含维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，可以带来充足的饱腹感。
适量食用粗粮 精粮吃多了会发胖，适当增加粗粮的进食量，有利于健康，也可以起到饱腹作用。
选择优质蛋白 鱼、鸡胸肉、蛋类、奶类等食物含有人体必需氨基酸，是优质蛋白的良好来源。 保持一日三餐均衡饮食，就能降低暴食风险，还能健康瘦下来！