一个月如何减肥15斤？
不用想那么多，很简单，你只要做到多吃粗粮，少吃精细粮食就可以了，吃的时候注意慢点吃，细嚼慢咽一点，这样会让你产生饱腹感，从而减少食物的摄入量，另外就是多运动，每天和一起跳半小时舞或者走一小时路都能达到消耗热量提高新陈代谢的作用，只要保持热量缺口，体重就会慢慢下降的。 很多人其实不知道，我们日常吃的精米白面等细粮，由于工艺和技术的原因，在加工过程会流失掉大量的膳食纤维。而膳食纤维是一种不能被人体消化的营养素，虽然具有多糖的结构，但却有着十分优秀的膨胀能力，能够带来很强的饱腹感。同时它还能刺激胃肠蠕动，帮助机体排出废物毒素。
还有很重要的一点就是膳食纤维能控制血糖和胰岛素的水平，延缓脂肪的吸收与堆积。 而吃粗粮却能很好地补充这些损失掉的膳食纤维。粗粮中还含有人体所需的维生素 B族、E族以及钙磷镁铁锌锰铜钼硒等多种元素，对于代谢调节、抗氧化抗衰老及免疫功能的维持都有重要作用。 不过要注意的是，粗粮里面含有较多的植酸酶，对钙、铁离子的吸收会造成一定干扰。如果摄入过多的粗粮反而会增加骨质疏松的风险。腹泻时也要少吃，以免加重肠道负担。
减肥期间还要尽量避免食用含糖量较高的食物，像糖果、巧克力等要少吃甚至是不吃，这样可以减缓血糖上升的速度，避免脂肪的堆积。