吃素食一个月能瘦几斤？
不请自来~先放图片~ 2018年5月4号开始吃素，之前是杂食。因为要出国学跳舞，希望自己的体重能够维持的更好一些，所以开始吃素。（ps 我身高163cm） 前两个月体重下降的很明显，每个月大概可以掉四五斤，然后第三个个月到第六个月，每周大概会掉一斤左右，第七个月到现在，每星期也就掉三四斤的样子。。。 所以按照我这个吃法，一个月应该可以减重2-3kg，但是我觉得这个减重的幅度和饮食控制的关系并不是非常的大，因为我并没有刻意的去节食或者少吃饭，只是肉蛋奶这些含量高的食物吃得少了而已。
不过我在这里要注意的是，我在吃肉的时候是没有顾忌的，想吃多少就吃多少，只是在现在这种阶段，不会再增肥了而已…… 至于会有朋友问，不吃肉只吃素怎么保证蛋白质的摄入？其实在我们日常吃的谷物当中，含有非常丰富的氨基酸，尤其是谷类中含有的赖氨酸对于人体是非常重要的，而且植物中还有很多的植物蛋白质，比如豆制品、坚果等等。另外就是菌藻类的食物也是富含氨基酸的，而且种类非常多，完全能够满足人体的需要。
除了蛋白质之外，可能很多朋友还担心维生素B族、维生素D、钙等微量元素的摄入， 其实只要能够做到食物多样，荤素搭配，这些营养素都是能够获得的，并不需要特别的补充。 如果真的想要特别补充的话，可以选择营养补充剂，维生素C、维生素B族可以一起服用，每天500毫克和100毫克，钙镁片含钙镁钾等矿物质，帮助代谢脂肪，还可以稳定细胞膜，防止脂肪堆积，每天3颗，孕期4颗。这些都是我一直在吃的，效果还是不错的，推荐大家。